ハイアルチ式 低酸素トレで大会直前に調整、満足94.9％

大会直前、走行距離を増やさない調整法としての低酸素トレーニング

東京マラソンをはじめ全国でマラソン大会が行われるシーズンに入り、市民ランナーの間では大会本番に向けたコンディショニングの需要が高まっています。多くのランナーは「距離を踏まなければ仕上がらない」という考えから低〜中強度の長時間走に偏りがちで、結果としてレース後半の失速やペース変化への対応力が不足するという課題を抱えています。

こうした課題に対して、High Altitude Management株式会社（以下ハイアルチ）が運営する日本初*の高地トレーニング専門スタジオ「ハイアルチ」では、低酸素環境を活用した高強度トレーニングを大会直前の調整法として提案しています。週1〜2回、1回30分程度という取り入れやすさが支持され、走り込みを増やさずに調整したいランナーに選ばれている点が特徴です。

なぜ低酸素環境が注目されるのか

低酸素環境は短時間で高い心肺負荷をかけられるため、時間的制約のある市民ランナーでも高強度の刺激を効率良く取り入れられる点がメリットです。特に大会直前期は長時間走を増やすことで疲労が蓄積し、逆効果になるリスクもあるため、走行距離を大きく増やさずに強度を確保できる方法として関心が集まっています。

一方で、低酸素トレーニングは適切な設計と指導が必要です。スタジオ側では専門プログラムやマンツーマン指導を用意し、データに基づくトレーニング設計を行っています。

会員58名調査で判明した効果と満足度

ハイアルチが実施した会員向けアンケート（有効回答数58件）では、94.9％が低酸素トレーニングに「満足」と回答しました。調査の概要や時期に関しては、データ概要として以下の通り公表されています。

調査時期

2025年4月時点（データ概要）、およびハイアルチによる自社調べとして2026年2月時点の集計・報告

調査主体

High Altitude Management株式会社（自社調べ）

調査対象

ハイアルチ会員（有効回答数：58件）

調査方法

WEB調査・データ分析

満足度の高さには具体的な理由が複数挙げられています。短時間で高負荷をかけられる点、脚に過度な負担をかけずに心肺機能を鍛えられる点、後半の失速が減った点、疲労回復が早く大会当日に身体が軽く感じられた点など、体感としての変化が多く報告されています。

アンケートで挙がった主な実感

• 短時間でかなりの負荷をかけることができる
• 連続して自己ベスト更新、体重減少の報告
• 脚に負担をかけずに心肺機能のトレーニングが可能
• レース後半の失速が減少
• 疲労回復が早く大会当日のコンディションが良好

これらの回答は有効回答数58件に基づくもので、具体的な練習頻度としては週1〜2回の利用が多く報告されています。短時間で高強度の刺激を繰り返すことが、走行距離を増やさずにパフォーマンスを高める要因として働いていると考えられます。

東京マラソン2025に出場した会員の声

東京マラソン2025に出場した複数の会員からは、具体的な成績向上や練習効率の改善に関する声が寄せられています。以下は寄せられた実例です（原文ママ、年齢・性別を付記）。

• 「フルマラソン3時間半切りを目指してきましたがなかなか切れずにいて、ハイアルチに週2回通い、ダイエットワークアウトのレベル8辛口をインターバル練習としてやってきたら、最近の東京マラソンで3時間26分、自己ベストを更新できました。」（40代・女性）
• 「年明け以降は外でランを踏んで、ハイアルチでは筋トレメニュー（主にHIIT）で週2回活用。下半身以外の筋力不足が解消され、普段の配達の仕事の疲労度が減少。そのおかげで週末のランニング練習が昨年より取り組め、大会当日も昨年より途中まで3時間ペースで走ることができた。」（40代・男性）
• 「通い始めが2月からで、大会が3月上旬だったので実際には数回の利用でしたが、一回ごとの負荷が大きく、通常練習では得られない効果が得られた気がします。慣れてくるとダメージが減り、同じ心拍数で速く走れるようになった。」（40代・男性）
• 「故障後に落ちたVO2max向上目的で昨年10月から開始。ビルドアップラン週1回の後、後半に1分インターバルを加え本数を増やし、東京マラソン前3週間は週2回に。ハイアルチに通ってから外でのインターバル走や距離走のペースが上がり、練習効果が向上。自己ベストに7秒届かずだったがVO2maxは向上している。」（60歳以上・男性）

※個人の感想です。

城西大学監督の指導方針とハイアルチのアスリートコース

箱根駅伝常連校である城西大学駅伝部の櫛部静二監督は、有酸素トレーニングだけでは十分でないことを指摘し、速筋を動員する高強度刺激の重要性を強調しています。低酸素環境を利用した高強度インターバルトレーニングは、短時間で速筋を動員し、クレアチンリン酸系・解糖系のエネルギー機構を活性化する点が評価されています。

櫛部監督は監修者としてハイアルチのプログラムに関わり、現場での実践をもとに低酸素トレーニングの有効性を述べています。監督のコメントは指導現場の観点からトレーニング設計への信頼性を高める材料となっています。

櫛部静二監督の主張（要旨）

1. 普段から低〜中強度での長時間練習が多いランナーほど高強度トレーニングが不足しがちであること。
2. パフォーマンス向上にはクレアチンリン酸系・解糖系を利用する高強度の刺激が必要であること。
3. 低酸素環境での高強度インターバルトレーニングは速筋を動員し、効果を高める手段になること。

監督は今後も積極的に低酸素環境を利用した高強度トレーニングを取り入れていく意向を示しています。

アスリートコースの特長

ハイアルチが提供する「アスリートコース」は櫛部監督監修のもと、競技力向上に特化した高強度インターバルトレーニングを完全マンツーマンで行う有料オプションです。特徴は以下の3点です。

1. 目的別に組み合わせた8種の高強度メニュー

乳酸性作業閾値、最大酸素摂取量・解糖系、解糖系・クレアチンリン酸系にそれぞれアプローチするメニューを用意し、日本代表選手クラスにも対応可能な設計。

2. データ測定に基づくトレーニング設計

心拍数、回復時間、心肺機能、走力、筋力変化による俊敏性などを定期的にデータ化し、一人ひとりに最適なメニューを設計。

3. 専門トレーナーによるマンツーマン指導

専門トレーナーが定期的な研修を受けて指導品質を維持し、競技特性や大会スケジュールに合わせた計画を立案・指導。

サービス内容・料金、キャンペーン、会社情報

大会直前の短期集中利用を想定した「1か月パスポート」を用意しています。入会金・事務手数料は不要とされています。料金や利用条件、キャンペーンの概要は以下の通りです。

合わせて、企業概要や取材対応についても公表されています。

1か月パスポートの内容と料金

利用回数

30回（有効期限1か月）

費用

28,000円（税込30,800円）

入会金・事務手数料

不要

短期集中で大会直前に利用したいランナーを想定したプランで、1か月に最大30回利用できる設計になっています。

新年スタートダッシュ キャンペーン（延長）

新年スタートダッシュキャンペーンは好評につき受付期間を延長しています。キャンペーンの割引内容は以下の通りです。

• 体験料: 通常3,000円 → 0円
• 入会金: 通常11,000円 → 0円
• 事務手数料: 通常5,500円 → 0円

受付期間は当初1月31日までのところ、延長されて2月28日（土）までとなっています。

会社概要および取材対応

会社名

High Altitude Management株式会社

所在地

東京都中央区東日本橋三丁目10番6号 Daiwa東日本橋ビル1階

代表者

坪井 玲奈（代表取締役）

設立

2016年

URL

https://high-alti.co.jp

また、本取り組みについては城西大学駅伝部監督・櫛部静二氏への取材・コメント対応が可能である旨が明記されています。

以下に本記事で扱った主要情報を整理した表を示します。内容を簡潔に把握できるよう、調査結果、主要プログラム、料金、キャンペーン、会社情報を項目別にまとめています。

以上がハイアルチによる低酸素トレーニングの調査報告とサービス概要の要点です。大会直前期における練習設計の選択肢として、走行距離を大幅に増やさずに高強度刺激を取り入れる手段が注目されていることが示されています。