ポケモンとサウナが検証　温活で睡眠は改善する？

アンケート回答者のうち、当該実証実験へ参加を表明した7,808名7,153名については、サウナに入った日と入らなかった日の睡眠計測データを比較分析しました。

収集したデータは以下の要素を含みます。睡眠計測は『Pokémon Sleep』の計測結果（入床時刻、総睡眠時間、うとうと時間＝中途覚醒や浅い睡眠と解釈される指標など）を使用し、サウナ利用の記録は『サウナイキタイ』のサ活投稿で確認しました。加えて、WEBアンケートでは主観的な睡眠改善の自覚に関する設問も実施しています。

対象期間

2025年8月19日～2025年9月18日

対象者（実験参加表明）

7,808名（『Pokémon Sleep』ユーザー）

分析対象（サウナ習慣があると推定）

7,153名（「月1回以上」または「サウナ歴3年以上」）

計測データが示した3つの主な傾向

本プロジェクトが公開した調査結果は、大きく分けて三つのポイントで整理できます。それぞれ、サウナ入浴と睡眠の定量的相関を示すもので、客観的な睡眠計測に基づく解析結果と、主観的なアンケートの回答結果の双方が示されています。

以下に、各トピックを詳しく記載します。数値や条件は調査レポートに基づくもので、入浴頻度や入浴タイミング、サウナ歴の長さといった要因ごとに分析を行っています。

1）サウナ入浴日の睡眠は中途覚醒時間が短く、総睡眠時間がわずかに長い

『Pokémon Sleep』の睡眠計測データを比較した結果、サウナに入った日の睡眠はサウナに入らなかった日と比べて、中途覚醒時間（アプリ内の“うとうと”の時間）が短く、総睡眠時間がわずかに長くなる傾向が確認されました。これは多数の参加者の客観データから示唆された相関関係です。

解析対象は、サウナ入浴頻度が月1回以上またはサウナ歴が3年以上と判定された7,153名で、サウナ利用のある日とない日を個人内で比較する形で行われています。個人差を抑えた比較により、入浴の有無による変化が明確になりました。

2）週1日以上の継続利用で中途覚醒の減少が明確に出現

参加者を入浴頻度でグループ分けして比較したところ、「週1日以上」サウナに入浴するグループで中途覚醒時間の減少幅が最も大きくなっていました。さらに、その中でサウナ入浴歴が3年以上のグループは特に減少幅が大きい傾向です。

この結果は、単発の入浴よりも定期的なサウナ利用が睡眠の安定に寄与する可能性を示しています。まずは週1回程度の習慣化が、入浴日に安定した眠りをもたらす一つの条件として観察されました。

3）入床2～4時間前の入浴と長期間の継続で睡眠時間が増加

サウナ入浴のタイミング別に睡眠時間の差を調べたところ、入床の2～4時間前にサウナに入浴した場合に睡眠時間の増加幅が最も大きく、平均で10分以上の延長が確認されました。入浴のタイミングが睡眠の長さに影響を与える指標となっています。

また、この「入床2～4時間前の入浴」による睡眠時間増加は、サウナ歴が長いほど増加幅が大きい傾向があり、とくに5年以上サウナに通っている参加者の効果が顕著でした。継続的な通いが生理的な適応や主観的な効果を高める可能性が示唆されます。

主観的な自覚と現地イベント『草加睡眠健康センター』の内容

計測データに加え、アンケートからは主観的な睡眠改善の自覚も報告されています。回答者の90％が「サウナ入浴によってその日の睡眠の質が向上すると感じることがある」と答えており、特に「寝つきが良くなる」「深くぐっすり眠れる」と感じる人の割合はいずれも30％超でした。

こうした結果を受け、ポケモンとサウナイキタイは実地のコラボイベントとして『草加睡眠健康センター』を開催します。開催期間は2025年11月26日（水）～12月17日（水）で、会場は「湯乃泉 草加健康センター」（住所：〒340-0046 埼玉県草加市北谷2丁目23-23）です。イベントの特設サイトは以下です。

https://www.pokemonsleep.net/satosu_souka/

館内では『Pokémon Sleep』および「サとス」プロジェクトのビジュアルやポスター、装飾が施されます。浴場やサウナ室、水風呂周辺に至るまで、ポケモンのモチーフを用いたアイテムや体験が用意されています。

• 館外・館内：『サとス』ポスター、サウナの楽しみ方ポスター、正面入り口キービジュアル、ピカチュウデザインの暖簾、オリジナルステッカー等の配布
• 浴場エリア：『サとス』睡眠Tipsポスター、特別仕様の洗い場鏡面シール、オリジナル風呂桶など
• サウナ・水風呂エリア：イシツブテ/メタモン型のサウナストーン、モンスターボール柄のサウナマット、オリジナルアロマ（ワカクサ本島とシアンの砂浜をイメージ）によるロウリュ体験、水風呂周辺のコダック型ソフビなど

関連情報：『Pokémon Sleep』と『サウナイキタイ』のサービス概要

『Pokémon Sleep』は「朝起きるのが楽しみになる睡眠ゲームアプリ」として提供されており、2025年7月20日にリリース2周年を迎えています。基本プレイは無料で、アプリ内課金があります。開発は株式会社SELECT BUTTONが担当しています。

対応OSはiOS／Android、対応言語は日本語・英語・スペイン語（欧州スペイン語）・フランス語・ドイツ語・イタリア語・韓国語・中国語（繁体字）です。アプリストアや公式サイトのリンクは以下になります。

• アプリストア：https://app.adjust.com/1rys7f6f
• 公式サイト：https://www.pokemonsleep.net

権利表記は下記の通りです。©2023 Pokémon. ©1995-2023 Nintendo/Creatures Inc./GAME FREAK inc. Developed by SELECT BUTTON inc. ポケットモンスター・ポケモン・Pokémonは任天堂・クリーチャーズ・ゲームフリークの登録商標です。

『サウナイキタイ』はサウナ好き4人が立ち上げた日本最大のサウナポータルサイトで、全国14,000件以上の施設データを保有し、100項目以上の条件で施設検索が可能です。累計880万件を超えるサ活投稿を含むサービスをアプリ・Webで提供しています。アプリやWebサイトのリンクは以下です。

• サウナイキタイアプリ：https://sauna-ikitai.com/app/link
• サウナイキタイWeb：https://sauna-ikitai.com/

調査結果とイベント情報の要点一覧

以下の表に、本記事で触れた主要な数値、期間、場所、参加人数、主な調査結果を整理して示します。データとイベント概要を一目で確認できるようにまとめています。

以上の内容は、今回の共同プロジェクトが公開したアンケートおよび睡眠計測に基づく調査結果と、イベント『草加睡眠健康センター』の開催概要を整理したものです。継続的なサウナ利用や入浴のタイミングが睡眠に一定の影響を及ぼすことが、客観的データと主観的回答の双方から示されている点が今回の主要な特徴となります。